Вот тут есть классный подробный план тренировки в тренажерном зале для мужчин https://musclefit.info/programma-dlya-t … -muzhchin/. Упражнений есть достаточно большой выбор и каждое из них работает с определенной группой мышц. Советую тренировать не только самые крупные, но также и те мышцы которые на первый взгляд не бросаются в глаза. Ведь именно они и создают красивую форму тела